Hur motion bidrar till att stärka dina ben och undvika benskörhet, säkert och naturligt

Ät dig till starka, friska ben

Det är en utmärkt bok som heter The Calcium Lie , skriven av Dr Robert Thompson, som förklarar varför det är så. Intressant, föreslår Dr Thompson som en av de bästa praktiska alternativ i form av tillskott är att använda naturliga, obearbetade salter, såsom Himalaya salt, eftersom de är en av de bästa källorna till ett mycket stort antal olika spårämnen.

Dr Kate Rheaume-Bleue har också skrivit en omfattande bok på temat kalcium, med titeln: Vitamin K2 och kalcium Paradox:. Hur en föga känd vitamin kan rädda ditt liv Sex av de viktigaste näringsämnena och deras nyckeltal, du ' ll vill särskilt uppmärksamma är:

I ett nötskal, kalcium, vitamin D, vitamin K2, och magnesium arbete samverkar tillsammans för att främja starka, friska ben, och din natrium till kalium förhållandet spelar också en viktig roll för att upprätthålla din benmassa. Att få tillräckliga mängder av omega-3-fett är ytterligare en faktor för att bygga friskt ben. Jag rekommenderar krill olja , eftersom jag tror att det är en överlägsen källa till omega-3.

Vitamin K2 är en särskilt viktig komponent här, eftersom den biologiska rollen av vitamin K2 är att hjälpa till att flytta kalcium i rätt områden i kroppen, till exempel dina ben och tänder. Det hjälper också att ta bort kalcium från områden där det inte borde vara, exempelvis i dina artärer och mjukdelar.

Uppmärksamma din vitamin K2 intag blir ännu viktigare om du tar stora doser av oral vitamin D3, eftersom din kropp kommer att skapa fler vitamin K2-beroende proteiner när du tar vitamin D. Dessa K2 beroende proteiner är det som hjälper till att flytta kalcium runt i din kropp, men du behöver vitamin K2 för att aktivera dessa proteiner.

 Om de inte är aktiverad, kalcium i kroppen kommer inte att fördelas korrekt och kan leda till svagare ben och härdade artärer-raka motsatsen till vad du försöker uppnå.

Så det är viktigt att bibehålla en lämplig balans mellan alla dessa näringsämnen: kalcium, vitamin D och K2 , och magnesium . Vitamin K2 brist är faktiskt det som ger symptom på vitamin D toxicitet, som innehåller olämpligt förkalkning som kan leda till härdning av dina artärer. Och om du har för mycket kalcium och inte tillräckligt med magnesium, kommer dina muskler har en tendens att gå in spasm. Detta får konsekvenser för ditt hjärta i synnerhet. Ett lämpligt förhållande av kalcium till magnesium är tänkt att vara 01:01.

Läs mera via originallänken

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2014/04/25/exercise-bone-health.aspx?e_cid=20140425Z2_DNL_art_1&utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art1&utm_campaign=20140425Z2&et_cid=DM43512&et_rid=498171369